[...] tam robił to porażka.. teraz muszę dopracować pozy i lecimy! https://www.youtube.com/watch?v=e7BTQqFBFKM&feature=youtu.be Za około 2 tygodnie zamiana planu treningowego na split, gdzie pewnie będę trenował same łapy 2x w tygodniu i mam w głównych bojach wchodzić na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę [...]
.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]
[...] z pierwszego postu idzie bardzo dobrze, lecz wiele osób mówiło mi, że za dużo, dlatego chciałem coś obciąć. Dieta jest. Jest napisane w pierwszym poście... Niestety - ćwiczę split, widzę efekty, mam zamiar nadal ćwiczyć split. Split dla początkujących - chodzi mi o to, że bardziej zaawansowani robią więcej ćwiczeń na daną partię itp. Widzę, że z [...]
i idzesz po następne spadki co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia niechce ekspyrementować który plan by mi dał lepsze korzyści bo to co przedstawiłem wyżej to kupa
[...] od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg x 2, 3 x 10 5. lydki na maszynie [...]
[...] 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz popróbuje cos na bazie splitu i zobacze czy mi sie wogóle spodoba i potem bedziemy myslec [...]
Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]
[...] zbliżam się do końca 2 cyklu. Chciałem po tym zrobić 4 tygodnie czegoś normalnego i zacząć SS6. Czegoś normalnego - mam na myśli split, zakres powtórzeń 8-12, progresje, typowa masówka. Co sądzisz o takim rozłożeniu treningów? Wyglądało by to mniej więcej tak: dziś - 01.03 -- kończę SADO MASO Wodyna [...]
[...] ja stane na linii startu - ale trzymam kciuki. Bieglem tylko raz tak krotki bieg i to jako zajac - wiec srednio sie rozwinalem w biegu, ale tu chyba jak nic pasuje negative split, podkrecanie tempa o kilka sekund co 500m w miare adaptacji serca do wysilku - no i dlugi, kilometrowy finisz na maksa ;) Prosze mnie tam pobiec rewelacyjne czasy, a ja [...]
[...] 1 min marsz (ok. 20 minut). I ostatnie pytanie: Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały? Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg? Wybaczcie natłok pytań. Ten artykuł to jakiś shit. I cardio i interwały najlepiej trenować w dni bez [...]
[...] Pozwolę sobie wypowiedzieć się, bo ćwiczyłem przez długi okres czasu zgodnie z zaleceniami ogólnymi FBW właśnie z b-f (3 mce), następnie lekką modyfikacją (2mce) i obecnie splitem. FBW - jeśli poprawnie ułożony to działa cuda dla początkującego. Nauka podstawowych wielostawów, ładny progres, brak potwornych zakwasów, nie trzeba tak perfekcyjnie [...]
[...] z lewej strony są z 02.08 a z prawej z 21.12 (robione zaraz po ostatnim treningu) Demolub: Skoro weteran mówi że udany to chyba mogę być zadowolony :P mógłbyś mi jeszcze doradzić czy 3-dniowy split to dobra opcja na teraz? Następnym planem chcę jechać od początku stycznia do końca marca. Pzdr Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-12-27 17:56:23
[...] temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi się kontrolowana, [...]
Do prawie, że wszystkich tych ćwiczeń możesz dodać gumę na wysokości bioder. Zwiększy to znacznie efektywność tych mobilizacji. Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * [...]
Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h i najlepszy jest nieprzerwany bieg w terenie - według mnie Trening siłowy masz albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , albo split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . to są 2 najpopularniejsze rozwiązania, ty wybierasz to, [...]
[...] sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu moze bym wypróbował plan pussh/pull ale nie wiem co teraz na 6 tyg wziąc? czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi [...]
[...] nadzieje mam%-) ja jeszcze nie mam przerwy, jeszcze ten tydzien cwicze ale tak po swojemu dziś ostatni trening co dalej? nie mam konkretnego planu ale albo standardowy split albo zpodziałem na góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert albo adzik pomoga mi ogranąc [...]